살 찌는 이유
(2) 지방이 축적된 걸 빼려면 운동하잖아요 그럼 운동할 때 몸 속 어디에서 먼저 효과가 보이고 빠지나요?
1. 우리가 먹는 음식은 소화관에서 분해되어 영양소로 흡수됩니다.
이때 탄수화물은 포도당으로, 단백질은 아미노산으로, 지방은 지방산과 모노글리세리드로 분해됩니다.
지방산과 모노글리세리드는 간에서 트리글리세리드로 합성되어 혈액을 통해 각 조직으로 운반됩니다. 여기서 사용되지 않은 지방은 지방세포에 저장됩니다.
따라서, 많이 먹으면 섭취한 칼로리가 소비되는 양보다 많아지게 되고, 이로 인해 지방이 축적되어 살이 찌게 됩니다.
(2) 운동을 하면 근육이 사용되면서 에너지가 소모됩니다.
이때 지방산이 에너지원으로 사용되면서 지방이 분해됩니다.운동을 할 때 몸 속 어디에서 먼저 효과가 보이고 빠지는지는 운동 종류와 강도에 따라 다릅니다. 일반적으로 유산소 운동을 하면 지방이 먼저 분해됩니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 호흡을 가빠지게 만드는 운동으로, 대표적인 예로는 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
반면, 근력 운동을 하면 근육이 발달하면서 지방을 태우는 능력이 향상됩니다.
근력 운동은 근육을 수축시키는 운동으로, 대표적인 예로는 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 플랭크
등이 있습니다.
따라서, 살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
구체적으로 살펴보면, 유산소 운동을 하면 다음과 같은 순서로 지방이 분해됩니다.
피하지방 : 피부에 바로 붙어있는 지방으로, 가장 먼저 분해됩니다.
내장지방 : 뱃속 장기 주위에 쌓여있는 지방으로, 피하지방 다음으로 분해됩니다.
근육 내 지방 : 근육 사이에 끼어있는 지방으로, 가장 마지막에 분해됩니다.
근력 운동을 하면 근육이 발달하면서 근육량이 증가합니다.
근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하여, 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 따라서, 근력 운동을 하면 살이 찌는 것을 예방하고, 살이 빠진 후에도 요요 현상이 나타나지 않도록 도와줍니다.